【実体験】節酒とダイエットは最高の組み合わせ

(1)アルコール制限
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どうもコンタカです。

節酒を継続中です。
このような悩みはお持ちではないですか?

・節酒はダイエットに繋がるのかな?
・節酒でダイエットする具体的な方法を知りたい

この記事を読むと

・なぜ、節酒がダイエットに繋がるか
・より効果的な節酒ダイエット

が分かります。

自分自身は、20歳過ぎから酒に溺れました。
どんどん酒量は増えていき、最盛期には、缶ビール2~3本飲んだ後、自作の濃い目ハイボール。
ベッドの隣にはワインを置き、目覚めたらワインを飲んでまた寝るを繰り返してました。
もう年中2日酔いに近く、最悪なスパイラルでしたね・・・
そして、一番酷い時は172㎝に対して体重78㎏、そこから節酒とともに緩やかに減っていき、今は65㎏です。この期間は約1年です。

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なぜ節酒がダイエットに繋がるか

1.酒はカロリーが高い

酒はカロリーが高いです。

・ウイスキー シングル(約30ml):約70kcal
・ワイン グラス1杯(約100ml):約70kcal
・チューハイ・カクテル 1缶(約350ml):200kcal
・ビール 中ジョッキ1杯(約500ml):約200kcal
・日本酒 1合(約180ml):約200kcal

特に、ビールなどは糖質も多く含まれている為、過剰に摂取するとバンバン体内に脂肪が蓄積されます。
また、アルコールの分解に肝臓が四苦八苦し、分解能力が下がることでカロリーや糖質が蓄積されやすくなるとのこと。

確かに、酒を飲みながらダイエット成功した試しがないので、影響は免れないかな。
また、すぐに疲れる為、運動も長続きしませんでしたね

「アルコール=エンプティカロリー」といって、蓄積しないカロリーって聞くけど?と言う方、これは栄養がないという意味でカロリーは普通に存在。酒豪が意味を良いように解釈しているだけ。
取った分のカロリーはその分、太ります。
(確かにアルコールのカロリーは優先して消化されやすいようですが、あくまで優先されるだけ)

2.食欲が解放される

食欲が解放されます。これは実体験です。

アルコールの良いところに、今までの抱えていたストレスが解放されることにあります。
食事制限はストレスそのもの。アルコールを節酒すると、そのストレスである食事制限が解放され、酷いことになります

ダイエットしようと志した時、日々、食事の時にカロリーを気にして、少しでもカロリーが少ないものを頑張って食してきました。
例えば、下記のような「グーピタ」でお金を払ってでも食欲を抑えてきました。


唯、アルコールを飲んだ瞬間、全てが吹っ飛ぶほど、食べる、たべるわ!

通常の食事の後、アイス、ラーメン、そして〆のポテチ、もう止まる事もなく、また理性も効かず・・・

「さすがにお腹いっぱいならアルコールの力でも・・・」と思われるかもしれませんが、気持ち的には「第2の胃袋」が誕生する感じです

この食欲の解放は最悪です

節酒ダイエットをより効果的にする為に

1.代替物にも気を付ける

節酒の為に、炭酸水やノンアルコールビール等、代替物を取っている方も多いでしょう

この代替物に神経質になってください。

この代替物に何を取るか、がダイエットの鍵ですから。
ここで如何にカロリーを低いものをチョイスできるかが重要です。

自分のおススメを列挙しておきます

・ビールを飲みたくなったらサントリーオールフリー

ノンアルコールビールは後味が残りやすいもの。
これは、強炭酸により後味が一番爽快!
もちろんカロリーゼロ!

・甘いもの食べたくなったら特保のコカコーラ

唯のコカコーラゼロではなく、特保のコカコーラゼロにしましょう。
脂肪分解までついてくる嬉しい代物

・口が寂しくなったらスルメ
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80g(1枚)で267kcalのカロリー
咀嚼が圧倒的ですので、満腹感を得れます。1枚食べたら結構な満腹。
ただ、まあまあ高いのが難点
自分はふるさと納税で貰ってます!ありがとうございます

これ以外にも代替物はたくさんあります。
是非、自分のベスト代替物を見つけてみましょう。
それがダイエットに繋がります。

2.さっさと寝る

さっさと寝てください。
起きていると空腹に耐えきれなくなるから。
夕食を食べて、2時間以内に寝るのがベストでしょう。
感覚的に2時間を超えると食欲が襲ってきます

自分は7時ごろに夕食を食べて、8時過ぎにオールフリーを飲み、炭酸で腹を膨らませて9時には消灯です。
唯、9時直ぐには寝ずに、真っ暗の中、動画を見ている感じですね

1人暮らしであれば良いですが、家族がいると、この生活習慣が難しいかもしれませんので家族の了解を取っておいた方が良いです。

「食べてすぐ寝ると太るのでは?」と言う方、すぐに寝ずに追加で物を食べてしまう方が圧倒的に太ります。
唯、色々な文献を読むと食後2時間くらい空けて寝るのが良いかもしれませんね

まとめ

以上が節酒とダイエットです。
節酒することで少しずつではありますが、自然と痩せることになると思いますが、その効果を更に上げる為に「代替物」と「さっさと寝る」も組み合わせてみてください。

せっかくだからダイエットも短期で決めたいですよね!

以上、参考までに

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