【禁酒３日目】アル中の対策と効果～飲みたい辛さの詳細を公開～

さて、３日目が過ぎました。
引き続き「禁酒」継続中です。

「３日坊主！」という言葉があるように、ここは「何か頑張って継続しよう！」と考えている人が最低限行きつポイント。
一方、ブログを読み漁ると、３日目の飲酒欲求が一番高かったと記載があり、ここが第一関門と考えてよいでしょう。
唯、お酒を断ちきった人も必ず３日目はとおっているはずなので、ここはポジティブに捉えてまいります！

・禁酒3日目にようやく突入、かなり飲みたい・・・

・3日目をどう乗り切ったか、禁酒の対策、効果の体験談が知りたい！

この記事を読むと、

◆鬼門の禁酒３日目、その苦しみを分かち合い、禁酒のモチベーションとなります

◆3日目にどう乗り切ったのか、その対策と効果が分かります

著者が日々どれくらい飲んでたかと言いますと、、自宅では、平均350ｍｌのビール2本で準備運動をしてから、その後、焼酎やハイボール自作を2～3杯・・・という生活を繰り返し。
会社帰りは、最寄駅から2駅前で降りて歩いて帰っており、、、、駅を降りてすぐのコンビニでビールを買って飲み歩き、、、が日課（酷い時は会社の最寄駅でビールを購入）。
休日は、当たり前のように昼間からビールを飲んで寝て、起きてビールを飲んでの生活。
休肝日は、健康診断前くらいです。年に数回？

酒により、家庭トラブルが大炎上する事や仕事のパフォーマンスが出ず休職する等、酒に振り回されていると実感したため、酒を止める事にしました！

※禁酒９か月成功しました！禁酒の日々を時系列でご覧になりたい方はこちら！

１．飲酒欲求度
２．３日目の対策
３．３日目の効果
４．最後に

１．飲酒欲求度

	初日	２日目	３日目
飲酒欲求度	１００欲	１１０欲	１３０欲

※禁酒中の飲酒欲求度を定量で表してみました。初日が「１００欲」として、ここから上下を主観で表現していきます。

飲酒欲求度、１１０欲⇒１３０欲へ

やはり、３日目。。。下馬評通り、飲酒欲求が非常に高い。。。
・厚生省も週に２日の休肝日と言っているから、３日もやらなくて良いのではないか
・風呂に入ってスッキリしたのに、今日は飲めないんだ
・人生って有限なのに、我慢して良いことあるのか・・・
とか、マイナス思考のスパイラルに陥りました。

どれくらいの欲求度かというと、例えるなら、ゴールデンウィークの爽やかな日差しの中で散歩した後、キンキンに冷えたスーパードライのジョッキ、しかもグラスも冷え冷え、泡もとってもクリーミーなものを目の前に置かれているのに、飲めない感じです＞＜

２．３日目の対策

それでは、鬼門の３日目をどう乗り越えたか、記載していきたいと思います！

	初日	２日目	３日目
①飲酒のメリットデメリットを読みまくる	１０％	５％	５％
②ノンアルコールビールを飲む	２０％	３５％	４０％
③自家発電する	５０％	４０％	５０％
④ブログを書く	２０％	２０％	５％
計	１００％	１００％	１００％

※飲酒欲求に耐える為に、どの対策を行ったのか、を客観的に分かるように定量的に表現しました。全体を１００％として、各々の対策のどれに重点を置いたのか（結果的に重点を置いたものを含む）を表現しております。

①飲酒のメリットデメリットを読みまくる。

前日と同じで禁酒ブログ、アル中ブログを読み漁り、自分自身のマインドコントロールを必死で行いました。ただ、ここは飲酒欲求を下げるのに、そこまで効果を発揮せず・・・

②ノンアルコールビールを飲む

非常に頼りになる相棒。
ポイントは
・キンキンに冷やすこと、そうするとノンアルコールビール特有の変な後味が消える。
・味わうのではなく、のどで飲むことを意識すること、これによりビールの感覚を味わえる
２本オールフリーを飲んだことで、飲酒欲求は、体感的に半分くらいに減った。。。本日も非常にお世話になりました。

リンク

③自家発電をする

時間つぶしという目的で１回。
寝るタイミングが分からないので、寝る目的で追加で１回
禁酒のストレスのイライラを発散しており、これも頼りになる相棒。
時間つぶしの為、２時間ほど部屋にこもった。
男でよかったぁ・・・としみじみ。。。夜の唯一の楽しみになってきている。

④ブログを書く

ブログをやっている、というのは心の奥に引っかかっており、全体の貢献度は少ないものの、安定的に貢献しくれる良い奴。
引き続き、よろしく頼むよｗ

３．３日目の効果

	初日	２日目	３日目
睡眠の質が良くなり体調が良くなる	０	－１０	１０
節約になる	１０	１０	１０
痩せる	０	１０	１０
時間が増える	５０	６０	６０
計	６０	７０	９０

※こちらも定量的に表現させて頂きました。トータル１００ではありません。効果があればあるほど増えていきます。

睡眠の質が良くなり体調が良くなる。

相変わらず、１２時に寝ても４時半ごろに起きてしまい、そこから寝付くことが出来ない（早朝覚醒）
日中の体調も変わらない・・・しかし、、、
「今まで酒飲んで７時間寝ているとき」と、「酒飲まずに４時間半の睡眠」で昼間の体調が同じ、ということは、これはパフォーマンスが上がってきているのではないか？と考えた。
つまり、同じパフォーマンスを出すのに、今は、睡眠４時間半だけですんでいるということだ。