どうもコンタカです。
1年の計は元旦にありと、言いますし、年始には前年の反省を生かしつつ目標と抱負を考えるようにしています
・今年の目標で、他人はどのようなものを立てているのかな？
・他人が立てた目標を参考にして取り入れたい！
この記事を読むと、
・ちょっと家庭に問題のある既婚男が必死に考えた今年の目標が分かります
・他人のプライベートな目標を覗き込み、参考にすることが出来ます
目標を立て、それを習慣化し生活スタイルを改善していくことを長年やってきております
今まで習慣化し、できた事例としては、禁酒、カフェイン断ち、ブログ、英語等。
その為、1年の目標を立てる事をバカにせず、慎重に立てており、そして実行に移しております
先ずは結論
今年の8つの目標、または習慣はこちらです！
①夫婦喧嘩撲滅
②禁酒継続
③カフェイン断ち
④通勤時の英語と日経
⑤ブログ1日10分以上
⑥ジムに行く
⑦読書またはYoutube
⑧毎日体重計に乗る
①夫婦喧嘩撲滅
先ず、一番の目標は夫婦喧嘩撲滅です。
前年も数としては多くないですが、小さな小競り合いが発生しておりました。
・言い方にトゲを出さない。マウントを取ろうとしない
・バカみたいに肯定して持ち上げてみる
・ヒステリーが始まったら徹底的に逃げる。
多分、何かあった時に妻を説得させるのは無理でしょう。
正面からくる理不尽なヒステリーや暴力を、正面からぶつかると大爆発が起こる。
その為、受け流してみる。
また、喧嘩による家出等は、精神的に不安定になる事は確か。
そして、寝れない⇒仕事が出来なくなる・・という負のループでドツボに陥ります・・・
巡り巡って、何もしない方が、長い目で見た結果、良くなる
これは、1年間の壮大な実験です！
また、受け流す時にもストレスが掛かります。そのストレス解消の為、敢えて「後ろめたさ」を作る。つまり、理不尽な事があったとしても、「まあ、俺も好き勝手やっているし、仕方ないか」と自分を納得させるものを考えていきたいと思います
例えば、
・午後半休を取って風俗三昧
・会社をさぼって旅行
等です。
適当に憂さ晴らしをしながら、夫婦喧嘩を撲滅していきたいと考えています
②禁酒継続
1年近く禁酒が継続しております。
（完全な飲酒ではなく、月に1～2本程度は解禁しております・・）
もはや酒を飲まないのが習慣になっている為、飲酒欲求で苦しむことも殆どなくなりました。
むしろ、「酒で酔うのが面倒」という状況です。
唯、アルコール依存症の手前までいった自分にとっては、禁酒によって精神が非常に安定しました。
こちらも継続的に続けていきたいと思います
③カフェイン断ち
カフェインを極力控える生活を続けています。
理由はカフェインによってパフォーマンスの振れ幅を減らしたいから。
結果、一定のパフォーマンスと良質な睡眠を手に入れる事が出来ました。
完全に断つのではなく、「ここぞ」という時にはコーヒーを飲んで乗り切ります
④通勤時の英語と日経新聞
通勤時間は往復で1時間程度。
既に習慣化されていますが、
・行きの通勤：英語リスニング、日経新聞
・帰りの通勤：英文作成
それぞれ使っているアプリはこちらです
◆英語リスニング ⇒ ディクトレ
英語初心者向きです。短い英文を繰り返し聞きこむことができます。
無料、且つ操作性もGOOD
◆英作文 ⇒
英文作成の定番ですよね！こちらも何度も何度も繰り返してます
◆日経新聞 ⇒
まさか、今でも日経新聞を購読されている方は、いないですよね・・・？
楽天証券で無料でサクッと読みましょう
⑤ブログ1日10分以上
あまり読まれていないですが、発信は続けていきたいと思います
ふとしたら続かなくなりますので、目標は「記事数」ではなく「時間」にしました。
そして、ハードルが少なくなるよう、「最低10分はやる」にしました。
10分で終わっても良いのですが、10分始めると、だいたい30分～1時間近くブログを書く事は経験的に知っているので、トコトン最初のハードルを下げました
⑥ジムにいく
ジムに行くと言っても、ホームジムです。
家にランニングマシン、懸垂を置いて、筋トレは自重トレーニングです。
いつでも、気軽にできるので運動習慣がつきます！
最低、週に2回、できれば週に３～４回は
・ランニングマシン（７～８㌔の速度で30分）
・懸垂3回×2回
・スクワット15回×2回
・腹筋（「30日でシックスパック」アプリの1日分）
を実践したいと思います
⑦読書またはYoutube
1日に10分でも読書、またはYoutubeで勉強する習慣はつけたいな、と思います
ポイントは、Youtubeの動画視聴もビジネスに関わる事であれば、読書と同じ立ち位置にしているところ。
Youtubeは、読書よりも、わかりやすく、ストレスなく、そして頭に残る、かなりの有料素材です。
おまけに、無料ですからね。
自分の中で、読書またはYoutubeは、知識を付けるというよりも、仕事のモチベーションを上げる
自己啓発的な意味で活用しています。
こちらも続けていきたいです。
⑧毎日体重計にのる
ダイエットに関連して、毎日、体重計にのることを習慣にしていきたいと思います
今までは「腹8分目」というのも目標にしていましたが、基準が曖昧で、成果があまりなかったので
今回は毎日体重計にのることを目標にしたいと思います。
こちらの方がシンプルですしね！
番外編
以上の習慣を、Habitifyのアプリで記録していきます。
シンプルで使いやすく、それでいて痒いところに手が届く、その為、プレミアム（6100円）版を
使っています
この８つの習慣をHabitifyに入れて、毎日達成したか、どうかをポチポチ。
これを進めていきます。
最後に
今年1年、色々あると思いますが、ストレスなくなるくらい8つを習慣化できるようになればと思います。
特に、「①の夫婦喧嘩撲滅」、これを達成しないと、それ以外の習慣も出来ないと思いますので、
まず、夫婦喧嘩ゼロを目指してやっていきたいと思います
では、また！
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